Jak rozpoznać wypalenie? Czyli „Czy to już apokalipsa, czy tylko poniedziałek?”

Twój mózg wysyła Ci tajne sygnały, że potrzebuje resetu. Oto jak je rozszyfrować:

1. „Bateria na 5%” 

   • Budzisz się zmęczony, nawet po 10 godzinach snu (choć wstałeś o 7:30…).

   • Ulubiona gra w Robloxa nagle jest nudna jak oglądanie schnącej farby.

2. „Emocjonalny rollercoaster” 

   • Płaczesz, gdy kolega zapomni Ci przekazać kartkę z memem.

   • Denerwuje Cię nawet… szelest chipsów w klasie (a przecież je kochasz!).

3. „Motywacja? Nie znam.” 

   • Myślisz: „Po co mi ta matematyka? Przecież zostanę youtuberem!”.

   • Notatki wyglądają jak tajne szyfry, których sam nie rozumiesz.

Quiz: Jeśli zgodziłeś się z 2+ punktami, czas na plan ratunkowy!

Jak zapobiegać? Czyli „Nie daj się złapać w pułapkę nudy!”

Zasada 3 x O: Odpoczynek, Ograniczenia, Odgrywanie roli detektywa własnych emocji!

1. „Przerwa jak w Hogwarcie” 

   • Co 30 minut nauki rób 5-minutową przerwę na magię:

     • Tańcz jak szalony do piosenki „Baby Shark”. 

     • Zrób „salto” na kanapie (ostrożnie!).

   • Aplikacja: Forest – hoduj wirtualne drzewo, które rośnie, gdy się nie rozpraszasz! 

2. „Planer dla mistrza przetrwania” 

   • Podziel zadania na mikro-misje (np. „Napisz 3 zdania o dinozaurach, potem zjedz żelki”).

   • Wpisz do kalendarza „czas na nicnierobienie” – to święte!

3. „Hobby kontratakuje” 

   • Znajdź coś, co Cię resetuje: malowanie kamieni, układanie LEGO, czy… hodowanie roślinek w Minecraft.

   • Przykład: Krzysiu z 5b odkrył, że gra na ukulele odgania stres lepiej niż zaklęcia!

 Jak sobie pomóc? Czyli „Awaria zasilania? Wzywamy pomoc!”

Gdy bateria jest na zero, czas na superbohaterów w akcji:

1. „Mówienie to supermoc” 

   • Opowiedz komuś o uczuciach: mamie, nauczycielce, a nawet… pajękowi w kącie (on świetnie słucha!).

   • Telefony zaufania:

     • 116 111 – darmowy numer, gdzie anonimowo porozmawiasz o wszystkim.

     • Tu jestem – czat online z psychologami.

2. „Technika żółwia” 

   • Gdy stres Cię przytłacza:

     1. Usiądź wygodnie.

     2. Schowaj głowę w „skorupie” (np. pod poduszką).

     3. Oddychaj głęboko przez 2 minuty – wyobrażaj sobie, że jesteś na rajskiej plaży! 

3. „Detoks od szkoły” 

   • Zrób dzień bez książek: obejrzyj głupie filmiki, urządź bitwę na poduszki, albo… po prostu się nudź (tak, nuda to czasem dobry lek!).

Historie, które dodadzą Ci mocy! 

• Szkoła w Finlandii: Wprowadzili „lekcje szczęścia”, gdzie uczniowie uczą się… jak być sobą i nie porównywać się z innymi!

Bonus: Twoja apteczka pierwszej pomocy 

• „Słoik dobrych myśli” – wrzucaj do niego karteczki z miłymi wspomnieniami (np. „Dziś Janek się do mnie uśmiechnął!”). Otwieraj w kryzysie!

• „Zestaw przetrwania” – trzymaj w plecaku: ulubioną przekąskę, naklejki z kotami i małą piłeczkę antystresową.

Pamiętaj: Wypalenie to nie koniec świata – to znak, że czas zmienić taktykę! Jesteś jak Phoenix z popiołów… tylko w wersji szkolnej. 
Masz swoje sposoby na walkę z wypaleniem? Podziel się w komentarzu – może uratujesz kolegę z ławki!